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夏季三伏天健康养生、中医、手绘卷轴中国风、绿色模板




















养生正当时


冬病夏治
祛湿排寒


三伏养生

三伏天是一年中最热的时节,气温高、湿度大,这时候,合理的饮食调养和中医养生方法显得尤为重要。

三伏时刻表
初伏

初伏通常在每年的7月13日或14日,持续10天。主要疏通经络,打通身体通道,排寒排湿为主


中伏

中伏则在初伏后的第11天开始,持续20天。调理身体机能,脾胃,气血等。


末伏

三伏则在立秋后的第一个庚日开始,也持续10天。养好五脏六腑,达到身体平衡。



01
三伏天气候特点

冬病夏治  祛湿排寒


三伏天,作为自然界阳气最盛之时,也是人体新陈代谢最为旺盛的阶段。此时,人体毛孔张开,汗液排泄增多,以调节体温,防止中暑。


三伏天


然而,过度的汗液流失也容易导致体内水分和电解质的失衡,加之高温高湿的环境,易使人感到疲倦、烦躁,甚至诱发中暑、心血管疾病等健康问题。因此,了解并顺应自然规律,科学养生,是三伏天里不可或缺的生活智慧。



02
饮食调养,顾护脾胃
在烹调方面,凉拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末,可促进食欲和消化外,还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用,是首选祛暑食物。


多食瓜果,生津止渴

应按时入睡,保证睡眠时间,熬夜可导致免疫力下降,高质量睡眠是降火清火的良药。且不宜缺少午睡,午睡一般休息30分钟即可,即使睡不着,也要闭目养神,以利于保养阳气。


清淡饮食,少油少盐

高温天气下,人体消化功能相对较弱,因此饮食应以清淡为主,减少油腻、辛辣食物的摄入,以免加重肠胃负担。适当增加蔬菜、豆制品和粗粮的比例,既能提供丰富的营养,又能促进肠道蠕动,帮助消化。


适时进补,顾护阳气

虽然三伏天以清热解暑为主,但也不能忽视对阳气的顾护。适量食用一些温补而不燥的食物,如羊肉、鸡肉(以清炖为宜)、枸杞、红枣等,有助于增强体质,提高免疫力。


三伏养生
夏季健康生活


03
起居有常,避暑降温
三伏天养生


合理作息,保证睡眠

01

三伏天昼长夜短,人体容易感到疲劳。因此,应合理安排作息时间,保证充足的睡眠。中午可适当午休,以缓解上午的疲劳,提高下午的工作效率。


避暑降温,避免直晒
02

尽量减少在烈日下的户外活动,如需外出,应做好防晒措施,如佩戴遮阳帽、太阳镜,涂抹防晒霜等。室内可使用空调、电扇等降温设备,但需注意室内外温差不宜过大,以免引发感冒或空调病。


勤洗澡,保持清洁

03

三伏天出汗多,身体容易滋生细菌,因此应勤洗澡,保持皮肤清洁。洗澡时水温不宜过高,以免加重身体负担。洗完澡后可适当擦拭爽身粉或痱子粉,预防痱子、湿疹等皮肤病。


三伏养生


END


三伏养生
冬病夏治
祛湿排寒



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●文字 | 由135编辑器AI编写,使用请替换

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●头图/正文贴纸 | 来源于135编辑器,关键词“古风”“养生”“三伏”

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